Pentingnya Minum Air Putih, Jangan Anggap Sepele!
NASIONAL, SULTRAINFORMASI.ID – Air putih sering dianggap sepele, padahal perannya sangat besar bagi tubuh. Hampir semua proses di dalam tubuh manusia butuh air mulai dari mengatur suhu, membantu pencernaan, membawa nutrisi, sampai menjaga fungsi otak agar tetap fokus.
Kalau kekurangan air, tubuh bisa cepat lelah, sulit konsentrasi, bahkan berisiko terkena batu ginjal. Karena itu, cukup minum air setiap hari bukan sekadar kebiasaan, tapi kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan.
Menurut Institute of Medicine (AS), orang dewasa laki-laki dianjurkan minum total sekitar 3,7 liter air per hari, sedangkan perempuan sekitar 2,7 liter. Jumlah ini termasuk semua cairan, baik dari air putih, teh, jus, maupun makanan berkuah. Sekitar 20 persen cairan tubuh kita biasanya berasal dari makanan.
Sementara menurut European Food Safety Authority (EFSA), anjuran minum air putih harian adalah 2,5 liter untuk pria dan 2 liter untuk wanita. Jadi secara umum, kebutuhan cairan orang dewasa berkisar antara 2 sampai 3,7 liter per hari, tergantung usia, aktivitas, dan cuaca.
Berikut ini manfaat nyata dari minum air cukup setiap hari:
- Menjaga daya fokus dan ingatan. Dehidrasi ringan saja bisa bikin cepat lelah dan sulit konsentrasi.
- Melindungi fungsi ginjal. Minum cukup air membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.
- Menjaga kulit tetap segar. Air membantu menjaga kelembapan alami kulit.
- Membantu pencernaan. Air memudahkan proses penyerapan makanan dan mencegah sembelit.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrition Reviews oleh Popkin dkk. Tahun 2010, asupan air yang cukup berkaitan langsung dengan kondisi tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan.
Banyak orang hanya minum saat haus, padahal rasa haus muncul setelah tubuh mulai kekurangan cairan. Jadi, biasakan minum secara rutin walau belum merasa haus, terutama bagi lansia, karena kemampuan tubuh merasakan haus berkurang seiring usia.
Cuaca panas dan aktivitas fisik berat juga membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan lewat keringat. Jadi, minumlah sebelum, saat, dan setelah beraktivitas. Tetapi jangan konsumsi air putih secara berlebihan. Terlalu banyak air bisa membuat kadar garam tubuh turun (disebut hiponatremia).
